گھر کے جھگڑوں میں پھنس جاؤں تو ڈپریشن اور گھبراہٹ میں کیا کروں

یہ بہت مشکل صورتحال ہے، اور بیچ میں پھنسنا آپ کو ذہنی طور پر تھکا دیتا ہے۔ ڈپریشن اور اینگزائٹی اس کا فطری نتیجہ ہے — جب گھر میں امن نہ ہو تو دماغ خود بخود تناؤ میں آ جاتا ہے۔ سب سے پہلے، اپنی حفاظت کریں: جب جھگڑا شروع ہو تو وہاں سے ہٹ جائیں، کسی دوسرے کمرے میں چلے جائیں یا باہر تھوڑی دیر کے لیے نکل جائیں۔ آپ کو ہر جھگڑے کا گواہ یا ثالث بننے کی ضرورت نہیں۔

اپنے آپ کو قصوروار نہ سمجھیں

گھر کے جھگڑے والدین یا بہن بھائیوں کے آپس کے معاملات ہوتے ہیں، ان کا سبب آپ نہیں ہیں۔ آپ کی ذمہ داری نہیں کہ انہیں حل کریں یا بیچ میں پڑ کر سب کو سنبھالیں۔ آپ خود کو اس صورتحال کا ذمہ دار نہ سمجھیں — یہ بوجھ آپ پر نہیں ہونا چاہیے۔

کچھ چیزیں جو ابھی آزمائیں

• ایک محفوظ جگہ بنائیں: اپنے کمرے میں ایک کونا، یا کوئی ایسی جگہ جہاں آپ پرسکون ہو سکیں۔ وہاں ہیڈفون لگا کر پرسکون موسیقی سنیں یا کوئی کتاب پڑھیں۔
• کسی ایک ایسے شخص کو بتائیں جس پر بھروسہ ہو — کوئی دوست، استاد، یا خالہ/چچی — تاکہ آپ اکیلے نہ پھنسیں۔
• روزانہ پانچ منٹ گہری سانسیں لیں: چار سیکنڈ سانس اندر، چار سیکنڈ روکیں، چھ سیکنڈ باہر چھوڑیں۔ یہ اینگزائٹی کو فوراً کم کرتا ہے۔
• اپنی نیند کا خیال رکھیں: جھگڑوں کے باوجود سونے کا وقت مقرر کریں، کیونکہ نیند کی کمی ڈپریشن کو بڑھاتی ہے۔

یہ وقت گزر جائے گا، انشاءاللہ۔ آپ اکیلے نہیں ہیں — اگر دل چاہے تو زارا سے بھی بات کر سکتے ہیں، وہ آپ کی باتیں سننے کے لیے موجود ہے۔