چھوٹی باتوں کا دل پر لے کر ڈپریشن اور پریشانی سے کیسے نکلیں؟

آپ نے بہت بڑی بات کہی ہے۔ ایک طرف ماں کی دیکھ بھال، دوسری طرف اپنی زندگی کی بے یقینی — یہ سچ میں بہت بھاری ہے۔ جب آپ ہر چھوٹی بات دل پر لے لیتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بہت حساس اور ذمہ دار انسان ہیں، لیکن یہی حساسیّت آپ کو تھکا دیتی ہے۔ پہلی بات یہ سمجھیے کہ آپ پہلے ہی بہت کچھ کر رہے ہیں، اور یہ بوجھ اکیلے اٹھانا آسان نہیں۔

چھوٹے قدم اٹھائیں

• ایک وقت میں صرف ایک کام سوچیں۔ ماں کی دیکھ بھال اور اپنی روزگار کی تلاش — دونوں کو ایک ساتھ نہ دیکھیں، ورنہ ذہن پریشان ہو جاتا ہے۔
• اپنی پریشانی کو لکھ لیں۔ جب آپ کاغذ پر نکالتے ہیں تو وہ بوجھ تھوڑا ہلکا لگتا ہے۔
• دن میں پندرہ منٹ صرف اپنے لیے نکالیں — چاہے وہ چائے پینا ہو یا کھڑکی سے باہر دیکھنا۔ یہ وقت آپ کا حق ہے۔

مدد مانگنے میں جھجک نہ کریں

آپ نے لکھا کہ ماں کا خیال رکھنے والا کوئی اور نہیں — لیکن کیا کوئی رشتہ دار یا پڑوسی ہے جو تھوڑی دیر کے لیے آپ کی جگہ لے سکے؟ تھوڑی سی مدد بھی بہت فرق کرتی ہے۔ اگر آپ کسی سے بات کر سکیں تو اپنا دل ہلکا کریں۔

روزگار اور وسائل کے بارے میں

بے یقینی بہت تکلیف دہ ہے، لیکن چھوٹے چھوٹے ذرائع سے آپ کچھ بنیادی ضروریات پوری کر سکتے ہیں۔ آن لائن کام، گھر سے چھوٹا کاروبار، یا کسی علاقے میں پارٹ ٹائم نوکری — ان سب کے بارے میں سوچیں۔ ایک وقت میں ایک قدم، یہی راستہ ہے۔

آپ Depression.pk کے ٹولز اور ورک شیٹس سے بھی مدد لے سکتے ہیں، جو آپ کو سوچ کو سنبھالنے میں مدد دیں گے۔ اور اگر ممکن ہو تو کسی ماہر نفسیات سے بات کریں — لاہور، کراچی یا کسی بھی شہر میں سستے یا مفت مشورے بھی مل سکتے ہیں۔

آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ وقت گزر جائے گا، انشاءاللہ۔ تھوڑا تھوڑا کر کے آپ خود کو سنبھال سکتے ہیں۔